10 wskazówek

[...] dodaję. Bez tego nie da się jeść. Dieta nie jest tylko na chwilę, to ma być coś z czym można żyć, więc zmuszanie się do czegoś obrzydliwego nie ma sensu. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. Jeśli chodzi o jogging, to na razie możesz biegać. Jak podniesiesz trochę wydolność, to możesz zacząć biegać w zmiennym [...]

uzoz diete i wklej do sprawdzenia, jak nie chcesz diety to zastosuj sie do 10 wskazowek. na poczatku nic nie ucinaj smigaj z bilansem 0

[...] się przy ćwiczeniu największej partii czyli nóg co jednak nie oznacza że urosną Ci tylko nogi. Hormon ten dotrze do wszystkich Twoich mięśni. tyle tytułem wstępu o reszcie powiem tak: zły trening!!! trenujesz 3x tyg więc bierz się za FBW, stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. powodzenia. Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-02-21 21:50:35

nie wiele się zmieniło nie ogarniasz tematu, poświęć jeszcze trochę czasu na przestudiowanie postów podwieszonych, opanuj 10 wskazówek i wtedy spróbuj coś ułożyć

Jak nie umiesz ułożyć diety, to jej nie układaj tylko skożystaj z 10 wskazówek zywieniowych. Ograniczenie węglowodanów to błąd. Powinnaś jeść te nieoczyszczone, czyli wszystkie pełnoziarniste. One dobrze zapychają i są dobrym źródłem energii. Jak obetniesz je na początku to co zrobisz przy zastoju? Będziesz ciąć tłuszcze których ciąć nie wolno? [...]

[...] na siłowni. Pierwszy problem jest taki, że zapotrzebowanie dzienne wyszło mi z jednego wzoru 2530kcal, a z drugiego ok. 2100kcal - któremu wierzyć? Następnie - według 10 wskazówek żywnościowych tłuszcze powinny stanowić 25-35% spożywanych kalorii. Białko 2g/kgmc więc wychodzi, że reszta to powinny być węglowodany. Chwile później natknąłem się [...]

Cześć mam 14(15 rocznikowo) lat chodzę na siłownie stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych i biore gainera na opakowaniu pisze 3-4razy miedzy posilkami czy jak bd bral te 60 g 4x dziennie to moze mi sie cos stac? PS.gainera juz biore od 2 tyg :] po 3 60g

[...] i wybij to sobie z głowy. W takim wieku cięcie makroskładników prowadzi do niedoborów i problemów zdrowotnych w późniejszym wieku. Jedyne do czego powinieneś się zastosować to 10 wskazówek żywieniowych. Linka masz pod moim postem. Jedząc w taki sposób pozbędziesz się tego co może tuczyć i przy dużej dawce ruchu za jakiś czas problemu nie będzie.

[...] czy na oko? jeżeli chcesz mieć prawdziwą dietę to musisz to zrobić, następnie przyjąć jakieś wartości btw na kg masy ciała jeżeli nie to stosuj się po prostu do założeń i 10 wskazówek daruj sobie jakieś jadłospisy i liczenie http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] będzie jak wkleisz mi rozpiskę z tygodnia, to zobaczę, czy jest OK. Jeśli chodzi o jedzenie, to nie jesteś jeszcze gotowa by układać sobie dietę z obliczeniem kaloryczności posiłków i składników makro. Wystarczy jak zastosujesz się do 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. Jeśli będziesz się tego trzymać, to będzie dobrze.

a co da ci strój sauna ? Dieta kompletnie do Bani ! sniadanie : kawa,zielona herbata (150ml) 2 ciasteczka pelnoziarniste ty to nazywasz sniadaniem ? odsyłam do 10 wskazówek zywieniowych! http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html na początek oblicz sobie zapotrzebowanie kalorycznie a następnie ułóż porządną diete na początek z 0 [...]

Przy takim wzroscie i masie to nei masz szczerze mowiac z czego rzezbic. Przydaloby sie przymasowac kilka dobrych kg. Staz niski , piszesz ze poltora miesiaca czyli od poczatku przygody z silownia trenowales planem jakim wlepiles? Co do diety stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych (wlep ta regulke w google i znajdziesz ten artyukul). Samo bialko [...]

[...] dzięki za cenne info oraz filmik jak często można robić tabatę widzę ze ta moja dieta jednak nie jest najlepsza próbuję to lepiej poukładać,tylko mam mały problem wg 10 wskazówek węgle inne niż z warzyw powinno się spożywać wyłącznie okołotreningowo, więc w zasadzie powinnam 2 jadłospisy przygotować na dni treningowe i beztreningowe ale czy [...]

[...] owoce zakażone cholerą nie zarażał się, a przebywając w miejscach dotkniętych epidemią nie ulegał nawet malarii. Tę sztukę może opanować każdy, kto zastosuje się do jego wskazówek. Jednakże ten, kto chce być zdrowym w całym tego słowa znaczeniu musi być odważnym, bo leczenie siłami natury wymaga zaangażowania i wyrzeczenia się tzw. [...]

[...] nazwać sukcesem. W pasie zjechało o jakieś 4 centymetry. Wiem, że mogł być lepiej ale to i tak dobrze biorąc pod uwagę kilka przerw w diecie i treningu. Stosowałem sie do 10 wskazówek życieniowych i po prostu na oko dobierałem ilość jedzenia i było dobrze:). Stosowałem suplementację w postaci HMB i Cidrexu. Mój trening wyglądał tak, ze wtorek [...]

[...] jesz mnie odemnie a ja waze jakies 58 kg i jestesm dziewczyna ;O wiecej jesz=szybszy metabolizm ja jestm przeciwniczaka kalori wiec polecałabym Ci stosowanie sie najpierw przez miesiac do 10 wskazówek zywnieowych;] masz zabojczy 2 posiłek ...jak nie wiesz jak go sporzyc? robisz kanapke i juz ale z 50g chleba nie poszalejesz ale to juz szczegóły.

Badaanie były dokładaniej już nie pamiętam ja stsuję kilka wskazówek które są dla mnie wygodne i pomaga np ja ma grupę 0 i nie mogę jeść dużo pieczywa mącznego(pszenica) bo od tego najbardziej tyje a już od ryżu czy żyta a jeść tego jak nie ta książka jest warta zakupu podobnie jest 10 wskazówek żywieniowy tak te rodzaj diet to "CuD" [...]

[...] sobie pierś z kuraka i pokrój na kanapki. Wychodzi i taniej i bardziej wartościowo. Może być też np makrela czy tuńczyk. A do śniadania najlepiej dawaj jajka, choć ta makrela nie jest najgorsza. A jak sobie nie radzisz z dietą, to zastosuj się do 10 wskazówek, linka masz pod moim postem Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-17 12:10:57

[...] :) Tutaj sobie poczytaj i ułóż dietę następnie daj do oceny: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Na początku wystarczy, że się zastosujesz do 10 wskazówek żywieniowych. PS: I najważniejsze to rzuć fast foody one Ci w zrzuceniu fatu nie pomogą :) Pozdro Zmieniony przez - s.ramos w dniu 2009-02-17 00:53:02

[...] plan którym będziesz ćwiczył przez najbliższe tygodnie. Dieta? w dziale dla początkujących?, wystarczy że zwiększysz ilośc kcal w dziennym spożyciu, wywalisz śmiecie (10 wskazówek zdrowego odżywiania, masz to dziale odżywianie) i tyle. Nie trzeba wyliczać co do 1grma białka, takie podejście często kończy się zniechęceniem u początkującego i [...]